jablko treningu

Siemanko mam pytanie ale najpierw przedstawie sytuacje. Mój dzień wygląda tak Śniadanie:ok 250g płatków zwykłych 500 ml mleka Obiad:Kurczak/ryba , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na [...]

Witam , czy to jest dobra dieta na mase mam 189cm wzrostu , 16 lat i 68kg wagi Posiłek 1 - 7.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe [...]

[...] 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5g 4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G II Posilek 11-00 1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G 2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G III Posilek 14-00 1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza [...]

Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 4cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryży/kaszy surówka SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) [...]

[...] jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, [...]

coś o mnie. wiek: 17 waga: 53kg wzrost: 183cm cel: MASA! Śniadanie 08:00 *Płatki owsiane (około 100g) koło 300-400 ml Mleka *banan lub jabłko *garść orzechów włoskich II śniadanie 10:00/11:00 *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około [...]

Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

Tak jak wyżej 7.00 -2 jajka na twardo -około 50 g owsianki z mlekiem 10.45 -2 kromki macy razowej -2 plasterki szyki z indyka i jakiś pomidor lub ogórek -jabłko lub banan 14 lub 15.00 -100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna -gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak -sałatka z dostępnych warzyw 16.30 ( 2 tabsy spalacza) [...]

I Śniadanie: 7:30 - płatki z mlekiem, - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole i nic nie jem, ale nie jestem tez głodny) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryba lub jajka gotowane lub Placek M_F - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana IV Posilek przed [...]

Chcialem zadac pare pytan propo odzywiania i diety. I o skorygowanie bledow w mojej diecie. Dodam ze jem praktycznie zawsze co jest w domu i nie zawsze mam czas jesc (szkola,treningi itp.) i dodam ze ta dieta mniej wiecej ma byc dobra bo idealna wiem ze nie bedzie :). Mam 17lat 173cm wzrostu i waze ok. 58kg 1.Posilek 250ml mleka 100g platkow [...]

[...] rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa 16,45- glukoza ok. [...]

Waga 75 kg wzrost 175 cm 7:30 odżywka białkowa whey 100 trec 30g 10:00 banan, chleb zwykły x 4 np. (ser , polędwica sopocka), serek ( z owsianymi) 12:30 jogurt naturalny, chleb razowy Sonko x 5, jabłko 15:00 zupa ( makaron,ryż) + kurczak, ryba, wieprzowina (ziemniaki, ryż, kasza) + warzywa 18:00 chleb zwykły x 4 + maślanka 19:00 trening 21:00 ryż [...]

[...] 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham 50g szynka z indyka 75g awokado 50g 13.00 graham 50g szynka wiejska 75g jajka 100g jablko 0,75g 16.00 makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g orzechy wloske 20g oliwa 25g przed treningiem 20.00 ryż brązowy 50g mięso kurczaka/rybka 100g oliwa 25g [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa [...]

[...] ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z [...]

Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym przytyć tak do 75-78 kg. Wzrost: 180cm Waga: 68kg Zapotrzebowanie muszę jeszcze wyliczyć. Czy taki dobór posiłków jest dobry? Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 2. Mięso 3. Warzywa 4. Masło Posiłek III 1. Chleb żytni [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie następującą dietę, proszę o opinie: 7:00 Jajecznica lub omlet z 2 jaj. 10:40 Kromka pieczywa ciemnego z białym serem. 14:00 Warzywa + 10ml oliwy z oliwek. 17:00 Pierś z kurczaka 100g + warzywa + oliwa z oliwek 10ml Przed treningiem: 1 jabłko Trening. Po treningu: Białko WPC Łowicki + 100ml mleka 1,5%, 20:00 [...]

[...] g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - 130 g oliwa z oliwek - 30g warzywa - 100 g b. 15, t. 41, w. 5, kcal - 446

Chciałem prosić o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Ja, 184cm 72 kg. Trening FBW bez nóg (kontuzja prawego kolana) Z góry dzięki Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z [...]